1. ¿Qué son las creencias limitantes?

Son ideas profundas que das por verdaderas sobre ti, los demás o el mundo, y que restringen lo que crees posible.
Suelen sonar como:

• “No soy lo suficientemente bueno/a”
• “Siempre me pasa lo mismo”
• “No puedo cambiar”
• “Si fallo, todo se arruina”

Muchas se formaron en la infancia o por experiencias repetidas.

2. Cómo detectar tus creencias limitantes

A. Observa tu diálogo interno

Presta atención a tus pensamientos cuando:

• Fracasas
• Te comparas
• Sientes miedo o inseguridad
• Evitas algo importante

🔎 Pregúntate:

• ¿Qué me estoy diciendo exactamente?
• ¿Esta frase empieza con “yo soy…”, “yo nunca…”, “siempre…”?

Ejemplo:

“No hablé porque soy malo expresándome”
→ posible creencia: “No soy bueno comunicándome”

B. Analiza tus reacciones emocionales intensas

Emociones fuertes suelen esconder creencias profundas.

Cuando sientas:

• Vergüenza
• Ira desproporcionada
• Miedo a intentar algo

Pregúntate:

“¿Qué tendría que ser verdad sobre mí para que esto me afecte tanto?”

C. Detecta patrones repetidos

Si algo se repite en tu vida (relaciones, trabajo, decisiones), puede haber una creencia detrás.

Ejemplo:

• Abandonas proyectos → “No termino lo que empiezo”
• Atraes relaciones poco sanas → “No merezco algo mejor”

3. Cómo cuestionar y corregir una creencia limitante

Paso 1: Escríbela tal cual aparece

Ejemplo:

“No soy capaz de tener éxito”

Paso 2: Cuestiónala con preguntas

Sé crítico, como un investigador:

• ¿Esto es 100% cierto?
• ¿Qué pruebas reales tengo?
• ¿Hay ejemplos que lo contradigan?
• ¿De dónde aprendí esta idea?

Muy a menudo verás que no es un hecho, sino una interpretación.

Paso 3: Reformúlala en una creencia potenciadora

No se trata de mentirte, sino de crear una idea más justa y útil.

Ejemplos:

• ❌ “No soy bueno en esto”
• ✅ “Estoy aprendiendo y mejoro con práctica”
• ❌ “Siempre fracaso”
• ✅ “Algunas cosas no han salido como quería, pero he aprendido”

Paso 4: Refuérzala con acciones pequeñas

Las acciones consolidan las nuevas creencias.

Si tu nueva creencia es:

“Puedo mejorar con práctica”

Entonces:

• Da pasos pequeños y repetidos
• Registra tus avances
• Celebra lo que sí haces

4. Ejercicio práctico (muy efectivo)

Durante una semana:

1. Anota pensamientos negativos recurrentes
2. Identifica la creencia detrás
3. Escríbela en versión limitante y en versión potenciadora

Ejemplo:

• Pensamiento: “Voy a hacerlo mal”
• Creencia limitante: “No soy competente”
• Nueva creencia: “Puedo aprender y pedir ayuda si la necesito”

5. Algo importante para recordar

Las creencias no se eliminan de golpe, se debilitan con repetición consciente. Sé paciente y compasivo contigo mismo/a.